Immer wieder erreichen mich die Worte in der Praxis mit Klienten.
Ja manche haben nie gelernt, was Selbstfürsorge heißt. Viele verwechseln auch ein Schaumbad mit Selbstfürsorge. Was natürlich hilft, allerdings nur kurzfristig. Gelebte Selbstfürsorge ist nicht etwas das wir an einem Wochenende oder im Urlaub abarbeiten können.
Selbstfürsorge bedeutet uns die Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken. Es muss nicht immer Genuss sein, es geht darum die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Das kann auch mal unangenehm sein, dass man Grenzen setzt , das man aushält, mal nicht für andere etwas zu tun, das man aushält das die Person vielleicht sauer auf einen ist.
Das man vielleicht mal über den eigenen Schatten springt. Es geht nicht darum uns zu geben, was wir wollen, es geht darum uns zu geben, was wir brauchen.
Typischerweise wird Selbstfürsorge immer wieder mit Pause oder Körperpflege assoziiert, da geht es eher immer um diese Genus Themen, wie Schokolade genießen oder ein Entspannungsbad zu nehmen.
Das kann man natürlich auch praktizieren, jedoch ist Selbstfürsorge viel mehr, ein Selbstfürsorglicher Umgang bedeutet auch dass wir uns mit Freundlichkeit und Mitgefühl begegnen, das wir unsere Glaubenssätze überwinden, die uns zurückhalten.
Das wir Frieden mit uns selbst schließen, dass wir uns selbst mal besser kennen lernen damit wir nach unseren Bedürfnissen handeln können und unser Leben so gestalten damit wir wieder aufblühen können.
Ich möchte dir gerne ein paar Tipps dazu geben.
Nimm deine Bedürfnisse war, durch einen Summer an deinem Handy kannst du dich daran erinnern und kurz innehalten, dich dabei Fragen wie geht es mir gerade, was brauche ich gerade, ist mir kalt, habe ich Hunger, bin ich gestresst, bin ich unzufrieden…
Bedürfnisse sind wichtig!
Achte auf deine Grenze, auch das ist ein wichtiger Teil, schau was kann ich noch leisten, möchte ich am Wochenende zu den Verwanden oder mit Freunden etwas unternehmen, erlaube dir nicht gleich darauf zu antworten, sondern erlaube dir zu sagen ich kann das jetzt noch nicht beantworten das muss ich noch abklären, dadurch hast du Zeit darüber nochmals nachzudenken und klar zu entscheiden. Übe dich im Nein sagen.
Nein sagen lernen!
Stoppe dich, wenn du dich dabei erwischt, dass du im Gedanken nicht nett und liebevoll zu dir bist, mache dir bewusst du redest dich schlecht, du redet dir vielleicht ein du kannst etwas nicht oder du bist nicht gut genug, du bist nicht liebenswürdig.
Stoppe deine Gedanke, versuche liebevoller zu dir zu sein. Wenn es dir schwerfällt, denke nach, ob du deine beste Freundin auch so behandeln würdest?
Stoppe dich, sei liebevoller mit dir!
Tue etwas das dir Freude bereitet, nicht erst wenn du etwas fertig gemacht hast, auch mal zwischendurch, nicht erst wenn die Familie außer Haus ist oder endlich der Hausputz geschafft ist.
Wenn du keine Freude in dein Leben lässt, verlierst du die Lebensfreude und den Sinn für Freude. Vielleicht einen guten Tee trinken oder einen kurzen Spaziergang, ein nettes Gespräch mit dem Partner oder einer Freundin, ein Blick in die Sonne, tanze wenn du magst.
Feiere dich jeden Tag!
Oft hilft es ein Dankbarkeitsbuch zu schreiben, oder ein Buch mit liebevollen Gedanken. Du kannst hier schreiben, was du dir Gutes getan hast, was du jemanden anderen gutes getan hast, wofür du dankbar bist.
Oder stelle dir Fragen, wie du leben möchtest, was deine Ziele sind, wohin du mal reisen willst, lerne deine Träume kennen,
Dankbarkeitsbuch
Formulier dich positiv und achte auf deine Sätze, wir sind oft mit uns sehr negativ und erkennen oft unsere eigene Selbstkritik dadurch nicht. Wir sagen oft Sätze wie ich will endlich keinen Sorgen mehr haben, nur unser Gehirn kann das nicht filtern, außerdem fühlt es sich schwer an. Wenn du jedoch sagst ich freue mich wieder auf mehr Leichtigkeit in meinem Leben werden die Gefühle dazu auch anders in dir.
Positive Sätze für dich!
Es gibt noch viele mehr, nimm dir jetzt mal Zeit und reflektiere, was du bereits einbaust und was nicht. Es ist nicht immer leicht sich gut um sich zu kümmern, vor allem haben wir immer genug zu tun. Wenn wir uns jedoch selbst nicht darum kümmern, dass es uns gut geht, wer sollte es dann, vor allem, was für Konsequenzen hat es für dich. Überlastung, Stress, Unzufriedenheit, Krankheit kann auftauchen, wenn du dich nicht genug um dich kümmerst. Nimm dich wichtig und erlaube dir das es dir gut geht.
Selbstfürsorge ist nichts das du einmal trainierst und dann kannst du es, es ist ein Erinnern, sich um sich kümmern, sich gut behandeln.